Notre santé physique, l'équilibre mental et la stabilité émotionnelle sont toutes affectées de la façon dont nous respirons. Lorsque nous respirons en utilisant la pleine capacité des poumons cela permet d'améliorer notre état psychique et physique. La qualité de notre respiration influe également sur le fonctionnement de tous les systèmes du corps (système sanguin, endocrinien, musculaire, …) et de la qualité de votre vie entière.
La pratique de techniques de respiration correctes peuvent améliorer la santé.
Elles présentent de nombreux avantages, quand la respiration est lente, profonde et rythmique. Les effets en sont les suivants :
- Relâche la tension et Améliore le sommeil.
- Calme l'esprit et contrôle les émotions.
- Améliore la concentration et la mémoire.
- Surmonte la fatigue et rajeunit l'énergie vitale.
Quand nous respirons, l'oxygène est absorbé par chaque cellule du corps pour animer nos fonctions vitales, tandis que ce que nous expirons (déchets de l'inhalation), est en grande partie du dioxyde de carbone. A l' Inspir, l'oxygène est capté dans les poumons et transporté ensuite dans le sang, lequel est pompé par le cœur et est dirigé dans tout le corps. Les poumons peuvent se développer, car ils sont élastiques et souples, ils ont une grande capacité, mais peu de gens les utilisent entièrement. L'expansion des poumons dépend beaucoup de la tonicité et de l'élasticité des muscles impliqués dans le processus de respiration : les muscles intercostaux, le diaphragme et dans une certaine mesure les muscles abdominaux sont sollicités. En temps normal, le cerveau envoie des impulsions vers les muscles intercostaux et le diaphragme, contrôlant ainsi la respiration. Dans ce cas, l'action musculaire est automatique et les impulsions ne sont pas sous le contrôle de l'esprit. La pratique de la respiration « contrôlée » augmente la cohérence cardiaque et permet de maîtriser notre physiologie (moins de stress, d'angoisses, de crises de panique ou de peur inutiles). Ainsi, la méditation qui préconise la concentration sur la respiration est une méthode très importante pour prévenir et calmer les crises d'angoisse grâce à ses effets d'augmentation de la cohérence cardiaque. La pratique du Yoga et de certains arts martiaux (Taï Chi Ch'uan, Tae Geuk Kwon, Chi Kong, Hap Ki Do, .....) sont autant de méthodes efficaces pour renforcer et équilibrer le corps, offrant en outre, la possibilité d’augmenter la confiance en soi, l'équilibre et l'agilité. L'exercice physique régulier (3 fois par semaine) renforce l'équilibre du système nerveux parasympathique qui empêchera les débordements d'adrénaline, trouvera également son efficience dans le syndrome d'anxiété.
Avec l'âge, la plupart des gens perdent la capacité d'une bonne respiration. Les situations de stress, de tension, les problèmes émotionnels, sentimentaux, la pollution atmosphérique, le manque d'exercice, le tabagisme, les mauvaises habitudes posturales et les mauvaises habitudes alimentaires affaiblissent la respiration. En respirant avec le haut du thorax, la capité pulmonaire est restreinte, ne permettant pas un travail suffisant des muscles intercostaux qui finissent par perdre leur élasticité naturelle et la capacité de revenir à leur forme originale.
Avec une respiration « haute », la cage thoracique devient rigide et fixe, et on commence à respirer de manière superficielle. Les personnes âgées ont ce type de respiration, leur cage thoracique a perdu sa tonicité et son élasticité. Il est important de savoir bien respirer et s’exercer aux techniques de respiration contrôlée. Associées à de l'exercice physique adapté, cela permettra à votre système respiratoire de travailler plus efficacement. Il existe même des exercices conçus spécialement pour les muscles intercostaux. Il est nécessaire de travailler une fois par jour la technique de respiration lente et profonde, bénéfique à notre santé. Avec une amélioration de la tonicité thoracique, vous augmenterez votre énergie et améliorerez votre santé physique et votre concentration mentale. Pour ce faire, il faudra pratiquer un peu chaque jour. Parmi les techniques, la pratique de la respiration profonde permet d’élever le niveau d'oxygène dans le sang et améliorer la condition physique. Elle est considérée comme essentielle pour le maintien du « Qi »ou « Prana » (énergie vitale).
Le yoga
Yoga est un mot « sanskrit » signifiant union ou coordination de l'esprit, corps et souffle. Le maintien de l'équilibre corporel et une vie paisible sont les buts recherchés par le yoga qui se caractérise par une respiration consciente et une coordination entre respiration et mouvement. Le corps et l'esprit sont liés l'un, l'autre par le « souffle ». L'objectif de cette respiration volontaire est de parvenir à calmer l'esprit et le corps. Par la respiration consciente nous apprenons à nous concentrer. C'est la base de la méditation qui débute et termine par une courte phase de détente. Lors de la pratique, la respiration est sous contrôle, l' esprit se calme, se stabilise et l'attention est dirigée vers l'intérieur de sois même, ce qui permet d'obtenir une sensation de paix intérieure et de relaxation.
